Kebiasaan membawa botol air minum dalam perjalanan atau saat pergi ke manapun mungkin belum menjadi trend di masyarakat. Bila haus di tengah jalan, kebanyakan dari kita - mungkin juga termasuk Anda - lebih suka membeli se-botol minuman ringan beraroma ten atau soda atau pun air mineral.
Kebutuhan tubuh akan cairan memang tidak bisa dibantah. • Cairan penting dalam memelihara keseimbangan serta proses metabolisme tubuh. Bila asupan cairan ke dalam tubuh tidak seimbang dengan pengeluaran, maka dipastijavascript:void(0)kan Anda akan mengalami gangguan ataupun dehidrasi.
Dalam memenuhi kebutuhan cairan, sebaiknya pilihiah minuman yang baik dan tidak menimbulkan risiko bagi ke¬sehatan. Salah satu yang terbaik tentunya adalah air putih, meski faktanya cairan ini kalah populer ketimbang minuman beraroma dan beranekarasa yang beredar di pasaran.
Apabila Anda banyak minum air memang akan membuat bolak-balik ke toilet. Namun manfaatnya jauh lebih besar dari pada kerepotannya. Air putih yang cukup akan membuat metabolisme tubuh berjalan baik sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, membuat kulit tampak segar dan terhindar dari kekeringan. Minumlah air yang bersih, mengandung mineral, bebas kontaminan, bebas bakteri serta segala macam jenis penyebab penyakit.
Bagi tubuh, paling tidak ada sepuluh fungsi air. Pertama, untuk menjaga kelembaban organ di dalam tubuh agar tetap sejuk. Artinya, bila organ di dalam tubuh kekurangan air, bentuknya akan semakin mengempis akibat kehilangan kelembaban. Bukan hanya organ penting dalam tubuh, tetapi juga kulit sebagai pembungkusnya.
Berkeringat itu penting. Sebelum Anda heran dan geli, harap sadar bahwa mengeluarkan keringat adalah isyarat yang paling gamblang bahwa tubuh harus mulai "diisi ulang" dengan banyak minum air putih. Dengan berkeringat pun tubuh akan tetap terasa segar. Jika Anda kurang minum yang ' bermineral, tubuh tidak akan cukup mengeluarkan keringat. Akibatnya volume darah akan menurun. Sistem sirkulasi pun akan bermasalah dan Anda akan pusing atau sesak napas.
Kedua, untuk menjaga agar darah dan getah bening dalam tubuh mempunyai volume dan kekentalan yang cukup. Bila tubuh kurang cairan, darah dan getah bening akan menjadi kental karena cairan dalam darah dan getah bening disedot untuk kebutuhan dalam tubuh. Kalau sudah begitu, aliran darah tidak akan lancar karena sudah mengental.
Kondisitersebutterutama menimpa merekayangterbebani aktivitas fisik dan pikiran yang berisiko menimbulkan beban psikologis atau stres. Yang paling berbahaya adalah jika aliran darah menuju ke otak tersendat gara-gara kurang minum air putih.
Jika kalian mengonsumsi kurang dari 8 gelas, efeknya secara-keseluruhan memang tidak terasa. Tapi sebagai kon-sekuensi, tubuh akan menyeimbangkan diri dengan jalan mengambil sumber dari komponen tubuh sendiri. Di antaranya dari darah.
Kekurangan air bagi darah amat berbahaya bagi tubuh. Sebab, darah akan ,menjadi kental. Akibatnya, perjalanan darah sebagai alat transportasi oksigen dan zat-zat makanan pun bisa terganggu.'
Darah yang kental tersebutjuga akan melewati ginjal yang berfungsi sebagai filter atau alat untuk menyaring racun dari darah. Ginjal memiliki saringan yangsangat halus, sehingga jika harus menyaring darah yang kental, maka ginjal harus kerja ekstrakeras. Bukan tidak mungkin ginjal akan rusak dan bisa saja kelak akan mengalami cuci darah atau dalam bahasa medis biasa disebut hemodialisis.
Itu pengaruh kurang air terhadap kerja darah dan ginjal. Lalu bagaimana dengan otak? Perjalanan darah yang kental tersebut juga akan terhambat saat melewati otak. Padahal, sel-sel otak paling boros mengonsumsi makanan dan oksigen yang dibawa oleh darah. Sehingga fungsi sel-sel otak tidak berjalan optimal dan bahkan bisa cepat mati. Kondisi tersebut akan semakin memicu timbulnya stroke.
Ketiga, menjaga suhu tubuh - fakta medis menunjukkan tubuh manusia 70 persen terdiri dari cairan. Fungsi-fungsi cairan ini adalah untuk memroses pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air ludah, transportasi nutrisi, dan memper-tahankan suhutubuh.
Khususnya bagi kita yang hidup di ikiim tropis. Seseoraog yang kekurangan air, suhu tubuhnya akan menjadi panas dan naik dan dapat menyebabkan dehidrasi serta rusaknya set saraf dan penurunan kondisi tubuh. Namun, bila konsumsi air dalam tubuh cukup, suhu tubuh pun akan normal.
Manfaat keempat, air minum dalam jumlah yang cukup banyak bakal mendorong terbuangnya racun atau toksin yang ada di dalam tubuh. Air mampu membersihkan racun dalam tubuh lewat keringat, air seni, dan pernapasarf.
Cairan yang ketuar dari tubuh itu adalah racun. Saat Anda hanya minum sedikit, air seni, dan keringat pun akan sedikit. Itu artinya, racun dalam tubuh yang keluar juga menjadi sedikit. Racun yang tidak keluar itu akan menumpuk dan meracuni organ^organ yang ada di tubuh. Akibatnya, Anda akan mudah sakit dan tidak bugar.
Kelima, sebagai media yang mengantarkan vitamin dan nutrisi ke seluruh sel dan organ tubuh. Dengan minum air bersih dan kaya mineral, maka vitamin yang terkandung dalam makanan yang dimakan akan lebihgampangdiserapoleh tubuh melalui aliran darah. Dengan demikian, akan cepat pula vitamin tersebut menjadi energi. Jika Anda kekurangan air, vitamin dan nutrisi yang sudah Anda konsumsi akan terhambat. Akibatnya daya tahan tubuh akan melemah.
Keenam, memperlancarsistem pencernaan. Mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup setiap hari akan memperlancar sistem pencernaan sehingga Anda akan terhindari dari masalah-masalah pencernaan sepertimaagataupunsembelit.Pembakar-an kalori juga akan berjalan efisien.
Asupan cairan yang cukup akan membuat makanan yang melewati saluran cerna dapat mengalir lancar dan mencegah terjadinya konstipasi. Karenanya usus amat leluasa menggiling makanan dan menyerap sarinya. Ketika Anda tidak punya cukup cairan, usus akan menyerap cairan dari/eses atau tinja untuk tetap menjaga hidrasi. Selain itu juga jika kurang air, usus besar menyerap kembali cairan dari kotoran. Inilah penyebab sembelit dan susah buang air besar karena terlalu kering setelah airnya disedot kembali oleh tubuh. Jadi, sebaiknya meminum air segar, atau Anda membiarkan usus besar mengorek sisa air dari calon tinja
Ketujuh, menjaga kehalusan dan kelembaban kulit. Air yang dikonsumsi sangat penting untuk mengatur struktur dan fungsi kulit. Dengan cara Anda menyuplai tubuh dengan air putih yang cukup, maka akan membantu sel-sel kulit tetap sehat. Karena kulit tersebut akan tetap halus dan lembab. Sebaliknya, bisa Anda perhatikan, apabila tubuh kekurangan cairan, maka kulit akan menjadi kering, kasar, kusam, berkerut, dan tidak segar alias cepat tua. Hal itu terjadi karena cairan yang ada dalam kulit menjadi hilang.
Kedelapan, agar terhindar dari batu ginjal. Cairan tubuh merupakan media yang juga mentransportasikan sisa atau limbah untuk keluar dan masuk ke dalam sel. Ginjal akan ber-fungsi normal, jika keseimbangan air dalam tubuh terjaga. Air adalah perisai terampuh untuk melindungi tubuh dari se-rangan batu ginjal. Karena ginjal merupakan salah satu organ manusia yang sangat vital dan berharga. Oleh karenanya, de¬ngan air dapat mengusir semua zat sampah yang ada di dalam ginjal, yaitu dengan cara membanjirinya. Sehingga zat-zat ter¬sebut tidak dibiarkan mengendap dan dikeluarkan dengan cara didorong oleh air yang diminum dan keluar dalam bentuk urin.
Sampah utama dalam tubuh adalah nitrogen urea, yang larut dalam air, kemudian disaring oleh ginjal dan dibuang me¬lalui urin. Ginjal bekerja amat baik, jika didukung cairan tubuh seimbang.
Ketika tubuh memiliki cukup cairan, urin akan mengalir bebas, jernih, dan bebas bau. Ketika tubuh tidak punya cukup cairan, konsentrasi urin, warna, dan bau akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya. Tak heran bila Anda minum sedikit air, risiko Anda mengalami batu ginjal akan meningkat terutama pada ikiim hangatatau panas.
Kesembilan, agar terhindar dari dehidrasi. Satu rahasia kecil: tak perlu menunggu sampai haus untuk meminum air putih. Karena rasa haus adalah gejala awal dehidrasi. Cara lain mendeteksi apakah Anda sudah cukup minum air adalah dengan melihat warna urine. Apabila warnanya bersih, berarti tubuh Anda sudah cukup memiliki kandungan air. Paling ideal, minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Kesepuluh, membantu meningkatkan energi otot. Jika otot terasa nyeri dan lelah adalah pertanda cairan tubuh tidak seimbang. Karena itu minum banyak air sebelum dan saat berolahraga dianjurkan untuk mengganti cairan yang hilang lantaran menjadi keringat.
Sel-sel yang tidak mampu mempertahankan keseimbangan akan cairan dan elektrolit, akan berakibat pada kelelahan otot. Ketika sel-sel otot tidak memiliki cairan yang cukup, mereka tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya berkurang.
Minum air saat berolahraga juga sangat penting. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa dua jam sebelum berolahraga sebaiknya seseorang meminum 17 ons cairan.
Kesebelas, untuk mengontrol kalori. Dalam beberapa taTTttflterakhir peserta diet menenggak banyak air minum nonkalofu sebagai cara menurunkan berat badan. Makanan yang mengandung banyak air cenderung untuk kerap dikunyah dan diserap tubuh perlahan. Ini menumbuhkan rasa kenyang. Makanan itu di antaranya adalah buah-buahan, sayuran, sup, gandum, dan kacang-kacangan.
Keduabelcis, membantu tubuh bebas bergerak. Sendi-senditulangbahkan otot tidak akan berfungsi dengan baikjika tidak terdapat pelumas yang dihasilkan air, yang membantu melenturkan tubuh kita.
Meminum cukup air jangan hahya karena Anda merasa dahaga saja. Namun pertimbangkan pula kegunaan air ini dalam tubuh manusia. Berikut ada beberapa manfaat bagi tubuh, mengapa Anda harus meminum cukup air, yaitu:
1.Air putih dapat membantu untuk menghindari sem-belit.
Mudah-mudahan Anda jarang punya masalah menye-balkan ini. Makanya, Anda harus cukup mengonsumsi makanan berserat, dan bagi Anda yang sering lupa minum karena sering duduk di ruangan ber-AC: coba bangkit dari kursi dan ambillah air putih yang bermineral. Lakukan dengan frekuensi yang cukup sering sepanjang jam kantor. Hal tersebut akan memantu Anda untuk menghindari sembelit.
2.Air putih membantu memperlambat tumbuhnya zat-zat penyebab kanker, plus mencegah penyakit batti ginjal dan hati. Minum air putih akan membuat tubuh lebih berenergi.
3.Perawatan kecantikan
Kulit Anda sebenarnya mengandung banyak air dan berfungsi sebagai benteng dalam mencegah ekses hilangnya cairan tubuh. Namun begitu, jangan harap bahwa kelebihan cairan dapat dijadikan sebagai cara ampuh menghilangkan kerutan dari garis pada kulit.
Bila kurang minum air putih, tubuh akan menyerap kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Selain itu, air putih dapat melin-dungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan kulit. Untuk menjaga kecantikan pun, kebersihan tubuh harus benar-benar diperhatikan, ditambah lagi minum air putih 8-10 gelas sehari.
4.Untuk kesuburan
Meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita.
Menurut hasil penelitian dari sebuah lembaga riset trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin, maka peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar. Mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus. Bahkan, mandi dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu kesuburan serta kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu jaringan kulit membaik, kuku lebih sehat dan kuat, tak mudah retak.
5.Menyehatkan jantung
Air juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran
papas, usus, dan penyakit kewanitaan, dan lain-lain. Bahkan saat ini cukup banyak pengobatan altenatif yang memanfaatkan kemanjuran air putih.
6.Sebagai obat stroke
Air panas tidak hanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kulit, tapi juga efektif untuk mengobati lumpuh, seperti karena stroke. Sebab, air tersebut dapat membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen serta memperlancarsistem peredaran darah dan sistem pernapasan. Efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri serta mene-nangkan pikiran.
Kandungan ion-ion terutama khior, magnesium, hidrogen karbonat dan sulfat dalam air panas, membantu pelebaran pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu ph airnya mampu mensterilkan kulit.
7.Efek relaksasi
Cobalah berdiri di bawah shower dan rasakan efeknya di tubuh. Pancuran air yang jatuh ke tubuh terasa seperti pijatan dan mampu menghilangkan rasa capek karena terasa seperti dipijat. Sejumlah pakar pengobatan alternatif mengatakan, bahwa bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar airterjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat ion-ion negatif. Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen. Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman oksigen ke dalam seldanjaringan.
Bukan itu saja, jika mengalami ketegangan otot dapat dilegakan dengan mandi air hangat bersuhu sekitar 37°C. Selagi kaki terasa pegal Anda sering dianjurkan untuk merendam kaki dengan air hangat dicampur sedikit garam. Nah, jika punya shower di rumah cobalah mandi dan nikmati hasilnya. Shower di rumahjuga menghasilkan ion negatif.
8.Menguruskan badan
Sejak lama, orang yang sedang menjalani program diet melakukan kebiasaan banyak minum air putih sebagai strategi menurunkan berat badan. Meskipun air tidak menghasilkan efek magis, menggunakannya sebagai pengganti minuman berkalori tinggi tentu saja akan sangat membantu.
Menurut Ivania Barbara Rolls, PhD, peneliti dari UniversityStateofPennsy, dalam bukunya yang berjudul The Volumetrics Weight Control Plan, mengatakan bahwa program diet akan berhasil, jika Anda memilih air atau minuman non-kalori sebagai pengganti minum¬an yang kalori. Lalu diet dengan makanan yang kaya cairan yang lebih menyehatkan, berisi dan membantu Anda memangkas kalori. Air putih juga bersifat menghilangkan kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak me-ngandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun yang terbaik adalah minum air putih pada suhu sedang, tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin. Mau kurus? Minum air putih saja.
9.Tubuh lebih bugar
Khasiat air tak hanya untuk membersihkan tubuh saja, tapi juga sebagai zat yang sangat diperlukan tubuh. Anda mungkin lebih dapat bertahan kekurangan makan beberapa hari ketimbang kurang air. Sebab, air merupakan bagian terbesar dalam komposisi tubuh manusia.
Setiap hari Anda bersentuhan dengan air karena sejak dini hari hingga hendak beranjak tidur, Anda juga menggunakannya untuk membersihkan wajah dan tubuh. Air juga sebagai pe-lega di saat haus. Air telah menjadi sahabat lama yang setia. Khasiatnya untuk menyehatkan dan menyegarkan tubuh sudah tidak asing lagi. Tapi sesungguhnya masih banyak rahasia manfaat air yang mungkin tidak Anda sadari.
Segelas air saat cuaca panas memang sangat melegakan dahaga. Para dokterjuga menyarankan supaya Anda mengon-sumsi air putih 8-10 gelas setiap hari agar metabolisme tubuh berjalan baik dan normal. Anda memang tidak bisa lepas dari air karena air sangat berperan dalam kehidupan Anda.
Sudah disinggung sebelumnya, bahwa tubuh manusia itu sekitar 70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Maka secara normal, minimal Rita butuh 1,5 liter sehari atau 8 gelas sehari. Air tersebut diperlukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh lewat air seni, keringat, pernapasan, dan sekresi.
Jumlah air yang menurun dalam tubuh, fungsi organ-organ tubuh juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus, dan lain sebagainya. Namun, tubuh manusia mempunyai mekanisme dalam mempertahankan keseimbangan asupan air yang masuk dan yang dikeluarkan. Rasa haus pada setiap orang merupakan mekanisme normal dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh. Selain itu, asupan air juga diperoleh dari hasil metabolisme makanan yang dikonsumsi dan metabolisme jaringan di dalam tubuh.
Jumlah air yang dikeluarkan tubuh melalui air seni sekitar 1 liter perhari. Kalau jumlah tinja yang dikeluarkan pada orang sehat sekitar 50-400 g/hari, kandungan airnya sekitar 60-90 persen bobot tinja atau sekitar 50 - 60 ml air sehari.
Sedangkan, air yang terbuang melalui keringat dan saluran napas dalam sehari maksimum 1 liter, tergantung suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan. Seseorang yang mengalami demam, kandungan air dalam napasnya akah meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui napas berkurang akibat rendahnya kelembapan udara sekitamya.
Tubuh akan menurun kondisinya bila kadar air menurun dan Anda tidak segera memenuhi kebutuhan air tubuh tersebut. James M. Rippe memberikan saran untuk minum air paling sedikit seliter lebih banyak-tiarrapa~~yang dibutuhkan rasa haus Anda. Pasalnya, kehilangan 4 persen cairan saja akan mengakibatkan penurunan kinerja Anda sebanyak 22 persen! Bisa dimengerti bila kehilangan 7 persen, Anda akan mulai merasa lemah dan lesu.
Perlu juga untuk diketahui, aktivitas makin banyak, maka makin banyak pula air yang terkuras dari tubuh. Untuk itu, pakar kesehatan mengingatkan agarjangan hanya minum bila terasa haus. Kebiasaan banyak minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat!
Jika bekerja di ruang ber-AC, dianjurkan untuk minum lebih banyak karena udara yang dingin dan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Banyak minum juga akan membantu kulit tidak cepat kering. Di ruang yang suhunya tidak tetap pun dianjurkan untuk membiasakan minum meski tidak terasa haus untuk menyeimbangkan suhu.
Sumber :
Hamidin. 2010. Kebaikan air putih. Jakarta: Media Pressindo
0 komentar:
Posting Komentar